12 шагов к самолечению от зависимостей



Каждый человек может контролировать свою жизнь. И лечение бывает как групповое, индивидуальное, либо самолечение. И если у вас сильный характер, и вы верите в себя, то сделайте так, чтобы зависимость стала вашей. А не вы частью зависимости. Все это достаточно просто. Пытайтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться. Хоть здесь и сказано, что данный курс позволить самовылечиться, но все же его лучше пройти с кем-то. Ну по крайней мере, попытайтесь найти человека, кто поможет вам с этим.


Лучшее видео:




Самолечение от зависимости в домашних условиях

12 шагов к самолечению от зависимостей
Шаг 1

Осознание и понимание своих чувств.
Цель: Вы должны научиться контролировать свои мысли. Поймите и начните регулировать свои эмоции и слова, они не должны приносить вред окружающим людям. Можете все это произносить вслух, прислушайтесь к себе. Не бойтесь страха. Попробуйте переоценить свои эмоции и чувства. А после этого, поменяйте свое отношение к ним.

Задание:
Попробуйте вспомнить, какие страхи вы сегодня испытывали?
Что можно сделать, чтобы не испытывать эти страхи снова?

Как поступать со страхами:
Не бойтесь выйти из зоны комфорта, расширяйте свои границы.
Исключите из речи и мыслей, фразы унижающие собственное достоинство и веру в себя.
Найдите жизненный баланс.
Расслабляйтесь, медитируйте.

После занятия, расскажите про свои ощущениям: что испытываете теперь, как изменилось самочувствие.

Шаг 2

Отказ от неосознанного поведения.
Цель: Доказать себе, что можно отказаться от ненужного поведения и привычек.

Задание:
Попробуйте вспомнить, как вы пытались решить проблему с зависимостью? Почему не было успеха?
Попытайтесь воссоединиться с семьей. Испытывайте с семьей единение, хотя бы мысленное.
Испытываете ли вы эмоциональное истощение от ответственности за все?
Есть ли у вашей энергии придел?
Есть ли у вашей жизни чувство неудовлетворенности?
Можете ли вы использовать свои способности, энергию и мышление в плодотворном русле?
В глубине души вы верите в себя и свои силы?

По итогам обсуждения, может быть такое, что это приведет к негативным эмоциям, и это хорошо для самой личности.

Шаг 3

Изолирование от проблем.
Цель: Изолироваться от психологических проблем. Нужно пересмотреть свою жизнь и отношение к ней. Проблемы есть у всех, но не нужно к ним относиться как к проблемам. А нужно относится к ним, как к возможностям или как к просто очередному этапу жизни. Попробуйте получать положительные эмоции, думая об этом.

Результат:
Вы должны четко понимать реальность.
Расслабиться.
Новое понимание любви к жизни. Научитесь чувствовать себя не жертвой.
Почувствуйте прилив сил.
Поверьте в себя и в свои силы.
Научитесь находить рациональные решения из той или иной ситуации.
Четко воспринимайте себя, как самостоятельную личность, а не как зависимого человека.

Шаг 4

Реакции и действия.
Цель: Изучите как можно больше историй зависимых людей. Попробуйте понять причины, почему человек решил рассказать об этом. Вы должны вызвать в себе сострадание. Что бы вы посоветовали ему. Чем бы вы пожертвовали ради этого человека. И чем бы вы помогли, если бы этот человек был вашим родственником или близким. Пробуйте разобрать разные ситуации. Старайтесь решать все, помогайте людям мысленно. Будьте полезным.

Перейдите к действиям:
Если у вас получилось найти в себе положительную реакцию, то попробуйте зацепить это чувство. Пусть внутри вас образуется баланс и психологическое равновесие. Сделайте глубокие вдохи, отправьтесь на прогулку, почитайте книги или журналы, займитесь медитацией, встречайтесь с друзьями. Если эмоциональный всплеск прошел, то попробуйте обсудить это с друзьями или с кем-то, кому вы доверяете.

Попытайтесь ответить на вопросы:
Ощущаете ли вы потребность извиниться?
Хотите ли вы, чтобы ситуация, которая вас беспокоит, разрешалась сама, без вас?
Вы хотите поговорить об этом?

Шаг 5

Границы.
Цель: Попробуйте понять, что такое границы. Они бывают внутренние и внешние, как вы их разделяете. Научитесь защищать свои границы и уважать чужие. Попробуйте тактильно почувствовать свои границы и другого человека. Попробуйте представить зрительно. Где они начинаются, и где заканчиваются. Без вашего разрешения пусть никто не прикасается к вам. А если вы даете разрешение, то говорите какое прикосновение вас устроит и понравится.

Внутренние границы для каждого человек свои — это общечеловеческие ценности, духовность, мысли, эмоции, чувства и убеждения. Проделайте тоже самое, что и с внешними границами. Вы должны четко понять, где ваши границы. Не нарушайте целостность чужих границ, уважайте их. Границы, которые вы определили, имеют гибкую форму. Вы можете вносить в них коррективы.

Скажите себе:
Меня никто не может оскорблять.
Я не вру и никто заставит меня это делать.
Я не стану помогать зависимому, ведь он сам создает себе эти проблемы.
Я ни за что не буду оправдывать игро/нарко/алкозависимость даже у члена семьи.
Я не стану помогать зависимому финансово, для приобретения пагубных веществ. Обеспечивая ему тем самым мучительную и медленную смерть.
Никто не в праве портить время моей жизни.
Эти действия я делаю для тебя, но этого (назвать, перечислить) я делать не буду, это мне не приятно.

Шаг 6

Пересмотр отношений с родителями. Взгляд на детство.
Цель: Дайте трезвую оценку взаимоотношений с родителями на данный момент. Сравните их с тем, какие они были в детстве. Простите детские обиды на родителей, это в прошлом. Есть ли у вас незаконченные дела, мечты, наставления из детства, которые не исполнились и мучают вас.
Как правило, у всех людей, которые мучаются с зависимостью, у них есть или были проблемы с родителями. Если человек не испытывает отрицательные чувства к родителям, то это признак отрицания самого себя. Он не может сформулировать собственное «Я».

Важно понять: разговор не направлен на изменение родителей (это невозможно). Это научит взаимоуважению и общению. Каждый человек имеет право на свое мнение. Попробуйте выстроить доверительные отношения с собеседником.
О проблемах в семье нельзя молчать, молчание ухудшает ситуацию. Проблему нужно обсудить, опустив эмоции. Научитесь правильно разрешить такие ситуации.

Шаг 7

Здоровая самооценка
Цель: Составить о себе адекватное мнение. Осознать ценность собственного «Я» и своего достоинства. Попробуйте составить его, без учета чужого мнения.

Как правило, у зависимых заниженная самооценка. Но несмотря на это, некоторые люди могут вести себя надменно, высокомерно, они это делают в качестве психологической защиты. Проблема с собственным мнением о себе начинается с детства человека: взаимоотношений с родителями, событий, общества. Человек должен понять, что самое важное в его жизни, это его рождение.

Задание:
разделите лист бумаги на две части, в одной стороне напишите о себе негативные стороны, а на другой - положительные. Начните с отрицательных, однако, когда будете писать положительные, то закройте отрицательные. Попробуйте хвалить себя. После того, как допишите, то читайте только то, что написано о вас положительное. Делайте это несколько раз в день. Лучше всего в начале дня и конце. Уже через несколько недель самооценка становится здоровой.
Возможно, от этого задания, вы сможете сделать вывод, что из-за низкой самооценки вы страдали. Вы мнительны, и вы действовали в рамках чужих интересов. Иногда вы ущемляли себя в удовольствии, в отдыхе.
Чтобы поднять в себе самооценку, то нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. И нужно избавиться от "маски" высокомерия.

Шаг 8

Я не жертва
Цель: Осознать, что роль человека в другом. Роль жертвы не выгодна по отношению к жизни. Она мешает. Она заставляет быть зависимым от чего-либо.
Не стоить жалеть самого себя.
Не стоит винить близких или кого-либо в своих проблемах.
Не чувствовать себя, что ты жертвуешь собой ради кого-то.

Самоотречение приводит к одиночеству и неудовлетворенности к жизни. Нужно отказаться от самопожертвования. Научитесь получать пользу от собственной энергии.

Шаг 9

Я умею принимать решения
Цель: Понять, что будущее зависит от тебя. Ни один другой человек не повлияет на твою жизнь. Только ты сам можешь.
Важно признать, свою жизнь вы не контролировали Вы можете контролировать другую жизнь, говорить, как нужно другому человеку, но контролировать полностью свою жизнь у вас не получается? Вы спрашивали у других людей, как вам поступить? Настало время полностью думать своей головой.

Занятие:
Изолируйте себя от психологических проблем. Посмотрите на них объективно без эмоций.
Обратись к могущественным силам, которые могут помочь, это может быть Бог, святые, высшая энергия. Попроси поддержки в решении вопроса, но понимай, что твои действия тоже необходимы. Не трать свою энергию на лишнее: тревога, страх, расстройство и жалость к себе — не разрешит проблемы, а лишь тратит твою энергию.
Ты должен поверить в силу разума.
Начинай изучать побольше литературы о том, как вылечить зависимость. Как только в голове твоей будет много информации, то тогда ты и начнешь делать много интересных дел и открытий. Ты будешь знать ответы на все вопросы. Не думай, что ты глупый или не можешь то-то сделать. Даже шутки на эту тему старайся избегать. Не говори, что ты глуп. Давай свободу уму, позволяй принимать решение, аргументируй их, рассказывай, без страха осуждения. Все получится, заведи аккаунты в соц сетях. Рассказывай там свои мысли незнакомым людям.

Шаг 10

Относись нормально у чувству потери
Цель: Когда мы что-то теряем, то мы получаем не только отрицательное, но и положительное. Нужно примерно представлять, что каждое действие может привести к положительному. Не расстраивайся. Иногда воспринимать утрату нужно с со скорбью, слезами и т.д. Но не всегда в жизни так нужно делать. Ты должен понимать, что жизнь без потерь не бывает. И слезами и всем остальным - не вернуть. Попробуй упрощенно понять, что будет от того, что ты утратил это. Попробуй дать оценку этому. Есть ли что-то положительное в этом?

Процесс:
Отрицание - психологическая защита. Мы не можем никак повлиять на утрату.
Гнев - придает сил, позволяет снять с себя обвинения в потере. Гнев может взять власть над другими чувствами. Выход: признать наличие гнева и смириться с этим.
Депрессия - организм восстанавливается на физическом уровне. Человек может стать малоподвижным, поэтому затем можно всю скопленную энергию пустить в нужное русло. Человек может начать мыслить глубоко и свободно, обращаясь к темам, которых раньше не замечал или не придавал значение. Однако стоит понимать, что может обостриться чувство одиночества, в котором человек может начать верить в том, что он виноват в случившемся. Выход: Нужно отказаться от изоляции, познавать себя снова, работать с сознанием, убедиться в силе своего разума (я думаю, я умею размышлять на сложные темы).
Принятие утраты - это воспринимается как решение проблемы, которая была тяжелым грузом. Человек может прийти к мысли, что это испытание сделало его крепче, умнее. Плохо: Попытка как можно быстрее принять потерю, избегая тяжелых чувств. Такая спешка, не дает полноценного ожидаемого результата. Выход: выполните 3 задания, ниже.
Задание:
Напишите вашу потерю
Напишите, какие чувства вы испытывали(ете) с ней связанную, как вы ее переживаете. Что вы делали при этом, что вам придавало сил, в кризисные моменты.
Какой опыт дала вам потеря. Что вы осознали для себя нового?

Шаг 11

Ставим цель
Цель: Учимся задавать цель.
Из предудущих шагов мы выяснили, что контролировать чужую жизнь не правильно. И нужно начать контролировать себя и свою жизнь. Нужно давать направление. Давайте теперь займемся тем, что поставим и определим для себя цель. Мы должны научиться прогнозировать жизнь. Цель дает нам смысл жизни. Достигая цели, мы испытываем удовольствие от жизни. А иногда мы можем испытывать удовольствие от самого процесса достижения цели. Цели можно ставить маленькие и долгосрочные. Для достижения некоторых может потребоваться не один год. Поэтому лучше всего, если у вас будет несколько целей. Маленькие цели могут давать силу и энергию для достижения долгосрочных целей. В качестве цели может быть и привычные дела, такие как, уборка, починка старой вещи, ремонта, поход к врачу.

Задание:
Сделайте несколько целей. пусть это будут ваши желания, мечты, идеи, решения проблем. Обратите внимание, что кроме самой цели, вы еще должны подумать над ее решением. Задавайте цели правильно. Не относитесь к ним, как к обязанностям. Это может угнетать вашу личность.
Заведите ежедневник. Записывайте туда опыт и достижения своих целей. Записывая цель, вы уже косвенно приступаете к ее осуществлению. Концентрируйтесь и планируйте задуманное.
Не зацикливайтесь на цели. Ее достижение должно быть естественным, без насилия над собой.
Не нужно переусердствовать. Усилия, которые ты можешь посвятить цели, без ущерба себе, будет достаточно. Ведь важен сам процесс.
Создавайте новые цели, когда почувствуйте в этом необходимость. При появлении новой проблемы, ставьте задачу и тут же пытайтесь найти решение к ней. Если есть ощущение, что тяжело поставить цели, то поставь цель - научиться без проблем ставить цели! Преодолевайте в себе трудности.
Ведя ежедневник целей, вычеркивайте достигнутые. Это ваши достижения. Похвалите себя, поблагодарите могущественную силу, которая вам помогала. Это не только поднимет самооценку, но и придаст энергии. Вы испытаете чувство удовлетворенности жизнью.
Учитесь терпению. Пытайтесь достигать цели в установленный срок. Если не получилось уложиться в срок, то запланируйте новую дату. Иногда нужное время наступает, когда вы к этому готовы. Задайте цели уже сегодня.

Шаг 12

Самопринятие
Цель: Вы должны принять самого себя таким какой вы есть.

Задание:
Было ли такое, что вы себе что-то запрещали?
Создайте правила, которые будут выгодны для вас.

Например,
Я имею право:
Совершать ошибки, как и любой другой человек.
Иметь чувства.
Отказаться делать то, чего не хочу, что представляет опасность.
Изменять свои взгляды на тот или иной вопрос, корректировать свое мнение.
Проявлять заботу и любовь по отношению к себе.


В качестве заключения, можно лишь сказать, что вы на правильном пути. Чем больше информации вы будете изучать, тем легче вы сможете вылечить от любой зависимости. Главное задача: это поглощать больше информации. Много читайте, познавайте. Изучайте разные темы, находите новые интересы. Не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам.

Если статья «12 шагов к самолечению от зависимостей» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Похожие статьи:
Рассказать друзьям:
0